Wat is de BASIS van een beweging?!
Gaaf hé! Al die verschillende oefeningen die je voorgeschoteld krijgt vanuit instagram, tiktok, en de rest van de virtuele sociale wereld (best gek eigenlijk, sociaal en virtueel.. Naja, laat ik het daar nu niet over hebben). Waar ik even bij stil sta is wat er nu vooraf gaat aan al deze complexe en minder complexe oefeningen/bewegingspatronen. Mocht je ooit personal training bij mij willen gaan doen in Meppel, dan zal het onderstaande je meer dan eens te horen krijgen..
Hoe mooi het er ook uit ziet bij anderen, soms voelt dit voor jezelf onwennig, laat staan hoe dit er in de spiegel uit ziet. Wat is eigenlijk de basis van een beweging? Waar start een beweging eigenlijk en waar eindigt die? En, wat je onderweg tegenkomt tussen deze 2 punten! Wat doet je lijf eigenlijk? Waar moet de focus liggen? Daar is dit artikeltje voor..!
Want, de basis, wat is dat eigenlijk? Nou, deze start bij je rug. Wat concreter; je ruggenwervel. Iedereen heeft deze en moet hier goed bij stil staan (behalve de mensen zonder ruggengraat, die mogen de rest van het artikel skippen.. grapje natuurlijk; fijn dat jij er ook bent! 😉).
Er bij stil staan, mag je nu letterlijk nemen. Dat is namelijk de bedoeling; stil houden dat ding! Maar, waarom eigenlijk en hoe doe je dit?
Ga er bewust en zuinig mee om
Je rug is een fantastisch iets, waar nog wonderlijke dingen doorheen gaan. Je zenuwstelsel is vies belangrijk voor alles wat je doet in de aansturing en beweging van je lijf. Daar moet je zuinig op zijn. Gelukkig zitten deze goed verpakt in een wikkel van botstructuren en tussenwervelschijven. Ik ga even niet in detail treden, want dan komt er nooit een einde aan dit stuk tekst, maar wat deze 2 dingen samen goed kunnen is druk absorberen. Let wel: van boven naar beneden en op spanning! (Zie A, op afbeelding hier onder (link)
Wat deze minder goed kan, is de druk verdelen naar de zijkanten (B), ze langs elkaar te schuiven (C) of te torderen (D):
Bij normaal, dagelijks gebruik kan je rug alle posities welke op deze afbeelding te zien zijn. Maar, onder grotere druk (dus met meer dan je lichaamsgewicht), wil je dit zoveel mogelijk voorkomen.
Stapelen
De rug is gestapeld het sterkst. En dit stapelen doe je door:
-
Rechtop te staan
-
Laat je schouders zakken
-
Trek je schouders nu richting je kontzakken
-
Je borst komt nu vooruit
-
Span nu je buik aan en trek je navel in
-
Adem in en houdt deze vast tijdens het kracht zetten
En nu vasthouden tijdens de beweging! Laat je adem pas los, wanneer dit kan; of op de terugweg uit je houding óf pas als je volledig uit je houding bent. Dan zorg jij voor de meeste bescherming van je rug.
Start hier en werk daarna pas aan je PR-etjes. Eerst de vorm, dan pas het gewicht omhoog.
